36Haftalık Gebelikte Anne. Hamileliğiniz ilerlerken bu hafta hiç olmadığınız kadar ağırlaşmış ve yorgun hissetmeye başlayabilirsiniz. Bir önceki haftalarda yaşanan uykusuzluk, kabızlık, hemoroid, baş ağrısı, kramp, bel, sırt, boyun ağrıları gibi semptomlar birçok hamilede tekrar gün yüzüne çıkar. Tüm bunlara ek Kiloalımının temel faktörü, bireyin tükettiğinden daha fazla kalori alması gerektiğidir liulh3 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım. Faydaloj h3p Yag kadının kilo alması için günde kaç kalori gerekir. Ne kadar kilo verme yöntemi mevcut olursa olsun, en etkili olanı kalori alımını azaltmaya detox bir diyet olmuştur Veortalama bir kadının haftada bir kilo kilo vermek için kalori ve kiloyu korumak için sadece (günde) kalori alması gerekir. Kalori Kaç Kilo Yakar? · 1 haftada 1 kilo vermek için günde kalori yakılmalıdır. kalorinin kalorisini gün içinde yediklerinizden kısarak, Enerji için kaloriye ihtiyaç vardır. Çoğuuzman, bir haftada 1 veya 2 kilo vermenin normal olduğunu ancak bunun ayda 8 kilo olmaması gerektiği konusunda hemfikir. Sadece kilo verme. Kilo vermek için kaç kalori almalıyım? · Ayda en fazla 4 kilogram vermeli (eğer aşırı kilolu değilseniz), · Günlük kalori ihtiyacınızdan en fazla ile Bebekler ayda kaç kilo almalı? 1000kalorilik diyet, şok diyetler ile sağlıklı bir beslenme planını çizen ince bir sınır olarak da kabul edilmektedir.Günde 1000 kalori almak birçok yetişkin için yeterli olmakla birlikte, kişinin kilo fazlalığına göre zararlı sonuçları da ortaya çıkarabilir.1000 kalorilik diyet listesi her ne kadar sağlıklı besinlerden oluşsa da konu içerisinde yer verdiğimiz vXEmzzM. 1 Uzmanlar kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için haftada bir kilo vermenin ideal olacağını belirtiyor. Kilo alımının en net nedeni, yaktığınızdan daha fazla kalori almaktır. Peki haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalısınız? Kilo vermek için neler yemelisiniz... İşte sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin sırları 2 ENERJİ DENGESİ KAVRAMI Hayat dengeleyici bir harekettir. Vücut da enerjiyi dengelemekle meşgul. Enerji alımı ve enerji çıkışı arasındaki denge, vücut yağı ve yağsız vücut kütlesi gibi enerji depolarını etkiler. 3 Bu denge matematiksel olarak aşağıdaki denklemlerle açıklanabilirEnerji dengesi = Enerji alımı – Enerji çıkışı. Enerji dengesi = Tüketilen kalori – Harcanan kalori. 4 Birey kendini pozitif enerji dengesi durumunda bulduğunda, aldığı enerji harcanan miktarı aşmaktadır. Pozitif enerji dengesi kilo alımına neden olur. 5 Öte yandan, negatif bir enerji dengesi, harcanan kalori sayısının alınandan daha fazla olduğu bir durumu yansıtır. 6 Negatif bir enerji dengesi, kilo kaybına neden olur. Yaşam boyunca alım ve çıkış arasında bir denge bulmak, sağlıklı bir kiloyu korumanın temel taşıdır. 7 HAFTADA BİR KG KAYBET Kalori açığı, kilo vermenin bir numaralı şartıdır. Yaktığınız kalori miktarının aynı gün aldığınız kalori miktarından fazla olmasına dikkat etmelisiniz. 8 Vücut yağını kaybetmek için vücudunuzun negatif enerji dengesi durumunda olması gerekir. Yani, enerji alımınız enerji çıkışından daha az olmalıdır. Mevcut vücut ağırlığınızı korumak için gereken daha az kalori tüketmelisiniz 9 Kilonuzun bir kilosunu vermek istiyorsanız kalori açığı oluşturmanız gerekir. Yani haftada bir kilo vermek istiyorsanız her gün yaklaşık kalori açığı oluşturmanız gerekir. Her gün kalori açığı oluşturursanız, yedi-sekiz günde kilonuzun 1 kg'ını kaybedersiniz. 10 Bunun için günlük aktivitelerinizde harcadığınız kalori miktarını öğrenmeli, yediklerinizin kalori hesabını yapmanız gerekir. Merak etmeyin, ilk günler biraz zor olsa da sonra kalori değerlerini ezberlemeye başlıyorsunuz. 11 Kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kaloriden daha az kalori tüketerek ve daha fazla kalori yakan aktivite miktarını artırarak her gün kalori açığı NOTErkekler tıbbi gözetim olmaksızın günde kaloriden, kadınlar ise kaloriden az yememelidir. Diyete başlamadan önce kalori ihtiyacınızı hesaplamak ilk adımınız olmalıdır. Hangi diyeti yapmalıyım sorusuna da cevap bulmanız böylece daha kolay olur. İhtiyacınız olan kaloriden fazla kalori alırsanız kilo alma süreci başlar. Alacağınız kalori ile hangi diyeti yapmanız gerektiği arasında doğrudan bir bağ vardır. Çok az kalori almak da kilo vermek için çözüm değildir. Kilo verme eşiğinizi bulmanız gerekir. Kaç kalori almalıyım sorusunun cevabını bulmak için zayıflama sürecine kendinizi tanıyarak başlayın. Bunun için önce günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Daha sonra kilo verme eşiğinizi bulmak için diğer basamakları uygulayın. Günlük Kalori İhtiyacını Hesaplama Kalori ihtiyacı kişiye göre değişmektedir. Boy, kilo, yaş, yaşam şartları bu değeri etkiler. Biz kendi değerlerimiz ile kilo vermek için ortalama bir değer bulacağız. Her diyete başlayan kişinin bu hesaplamaları yapması gerekir. Doğru hesaplamalar ve yöntemler daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Az kalorili diyetler ile yapılan diyetlerden kaçının. Metabolizmayı yavaşlatır. Sonra hızlandırmak için yollar ararsınız. Kalori hesaplaması yaparak uygulayacağınız diyet listesini kolayca bulun. Kaç kalori almalıyım ve hangi diyeti yapmalıyım sorusuna cevap bulmak için ilk adım kalori hesaplaması yapmaktır. Aşağıdaki bilgileri doldurun ve günlük kalori ihtiyacınızı bulun. Günlük kalori ihtiyacınızı buldunuz. Buradaki kalori egzersiz, spor yapmadığınız zamanlarda geçerlidir. Spor yapıyorsanız bu değere yaktığınız kaloriyi de eklemeniz gerekir. Yapılan spora veya aktiviteye göre kaç kalori yaktığınızı kaç kalori yaktım sayfasından öğrenebilirsiniz. Kilo vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım? Günlük kalori ihtiyacımızdan daha az kaloride beslenirseniz kilo vermeye başlarsınız. Yalnız burada dikkat etmeniz gereken konu kaç kalori az beslenmeniz gerekir? Yukarıdaki hesaplamada 1500 kalori çıktı. 400 kalori de gün içinde spor yaparak yaktığınızı düşünelim. Toplamda 1900 kalori kilonuzu korumak için almalısınız. Amacımız zayıflamak ise %5-%35 kalori az yemeye gayret edeceğiz. Bu vücut yağ oranı ile bağlantılı bir durumdur. Vücudunuzun yağ oranı ne kadar fazla ise oranı o kadar arttırabilirsiniz. → Vücut yağ oranı hesaplayın... Örnek %30 azaltalım; 1900/0,3=570 kalori 1900-570=1330 kalori - Kilo vermek için almanız gereken kalori miktarıdır. Kalorilik Diyetler sayfasından size en uygun diyet listesini bulun... Bulduğumuz kalorilik diyet listeleri ile haftada 1-2 kilo verirsiniz. En sağlıklısı da budur. Böyle verilen kilolar kolay kolay geri alınmaz. Eğer günlük kalori ihtiyacınızı %50 azaltırsanız hızlı kilo verirsiniz, yalnız bu pek sağlıklı olmaz. Hızlı kilo verme sonucunda metabolizma zayıflar, kilo vermeniz durabilir, kas kaybedersiniz. Şunu da unutmamak gerekir. Kalori hesabı yaparak zayıflamanın yanında yediğimiz besinler de kilo verme sürecimizi etkiler. Bu yazı kilo vermek, zayıflamak isteyenler için başlangıç rehberidir. → Bir önceki "Anti Aging Diyet Programı" başlıklı yazımızda 'yaşlanma karşıtı, diyet listesi, kalori kısıtlama, sağlıklı zayıflama' hakkında bilgiler verildi. Her geçen gün, sizi hızlı zayıflatacağını iddia eden yeni bir diyet moda oluyor. Haftada 1 kilo vermek ister misiniz? bunun için günde kaç kalori vermelisiniz? makalemizde kilo verme hedefinize ulaşmak için günlük almanız gereken kalori miktarını bildirdik. “ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezi” insan vücudu için en doğru zayıflama şeklinin, haftada 500 kilo verebileceğiniz dengeli ve yavaş bir kilo verme programı olduğunu bildiriyor. Bu yaklaşım tarzını benimseyip böyle zayıflayanların, hızlı kilo verenlere nazaran, kilolarını daha iyi muhafaza ettikleri, verdiği kiloyu tekrar almadıkları bildiriliyor. Günlük Kalori İhtiyacı Günlük almanız gereken kalori ihtiyacı boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivite düzeylerine göre değişkenlik gösterir. 2010 Amerikan diyet rehberine göre, yetişkin kadınlar günde 1600-2400 arası kalori almalıdır. Yetişkin erkeklerin kalori ihtiyacı ise civarıdır. Bildirdiğimiz rakamların minumumları az hareket edenleri, kadınlarda erkeklerde olarak bildirdiğimiz maksimum tutar ise aşırı aktivite yapanları içerir. Doğru bir beslenme programı için besin değeri düşük, kalorisi yüksek yiyecekler yerine besleyici fakat kalorisi düşük gıdalara yönelmelidir. Bunun için sofranızda daha fazla kepekli tahıllara, meyve ve sebzelere yer açın, doymuş yağlardan, işlenmiş yiyeceklerden markette satılan paketlenmiş ürünler, fast food yiyecekler, gazlı içecekler vb uzak durun. 1 kilo vermek için kaç kalori yakmalı? 500 gram 3500 kaloriye tekabül eder, bu durum haftada 1 kilo vermek için, bir hafta boyunca günde 1000 kalori yakmanız gerek demektir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, kilo vermek isteyen kadınlara günde 1,000- 1200, erkeklere ise günde kalorili içeren bir diyet öneriyor. Ayrıca 75 kilo ve üzeri kadınlara ise mutlaka rutin olarak günlük egzersiz yapmaları bildiriliyor. Bildirdiğimiz miktarlarda kalori alıyor fakat kendinizi aşırı aç hissediyorsanız, kalori miktarını 100-200 kadar artırabilirsiniz. Uzman doktor gözetiminde olmadan asla 800 kaloriden az olan diyet listelerini uygulamayın! Zayıflamayı başarmak için, düşük yağlı süt ürünlerine geçiş yapın, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Marketten alıp tüketeceğiniz gıdaların üzerindeki kalori oranlarına dikkat edin, kalorisi yüksek olan yiyeceklerden kaçının. Zayıflamak için spor yapın Yediğiniz yiyeceklerde aşırı kalori kısıtlamasına gitmek yerine, kendinize bir egzersiz programı belirleyip buna uyun. “ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezi” kilonuzu korumak için günde 150 ile 300 dakika arası, hızlı yürüyüş gibi orta yoğunlukta bir egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Yeni bir sporu yapmaya karar verdiyseniz günlük 10 dakika ile başlayıp, kademeli olarak artırın. Yürüyüş, yüzme, kas güçlendirme faaliyetleri gibi aerobik aktivitelerden dilediğinizi seçip, buna yönelin. 1 saat aerobik veya eliptik bisiklette yürüyüş 520 kalori yakmanızı sağlayacaktır. 1 saat yüzme 446 kalori, hızlı tempoda yürüyüş ise 372 kalori yaktıracaktır. Haftada 1 kilo zayıflamak için günde 1 saat spora devam edin, ve kalori alımını azaltın. Aşırı kilolu iseniz, altı ay içinde vücut ağırlığından yüzde 5 ila 10 oranında kaybederek kalp hastalığı riskini azaltabilirsiniz. Yiyeceklerin ve içeceklerin kalori miktarlarını öğrenip, mutlaka buna göre beslenin. İlgili Konular Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız YASAL UYARI Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir. Yazı dolaşımı 1 kilo verebilmek için vücutta 7700 kalorilik bir açık oluşturmak gerekir. Yani ortalama 2000 kalori alan bir kişi diyetini 600 kalori eksik olacak şekilde beslenirse 2 haftada 1 kilo vermiş Günlük kaç kalori almalıyım zayıflamak için?2 Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla?3 1 günde kaç kalori almalıyız?4 Aynı kiloda kalmak için kaç kalori almalıyım?5 Vücut bir günde kaç kalori yakar?6 10 bin adım kaç kalori yakar?7 1 dilim ekmek kaç kalori var?Günlük kaç kalori almalıyım zayıflamak için?Zayıflamak isteyen bir kişi günde en fazla 1000-1300 kalori almalıdır. Şayet ağır egzersizler ve sporlar yapılıyorsa bu kalori oranında bir miktar artış olabilir. Fakat sağlıklı kalabilmek ve halsiz hissetmemek için gün içinde 1000-1300'den daha az kalori almamanız 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla?Yapılan araştırmalar sonucunda, sağlıklı şekilde kilo verebilmek için ortalama haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmektedir. Buradan yola çıkarak belirtmek gerekirse, günlük olarak ekstra 1000 kalori yakılması, haftalık olarak 1 kilo verilmesini günde kaç kalori almalıyız?Yaş ve cinsiyet dağılımına göre farklılık gösteren günlük kalori ihtiyaçları ortalama olarak şu şekildedir 51 yaş üzeri erkekler için 2000 kalori. 51 yaş üzeri kadınlar için 1600 kalori. 31 – 50 yaş arası erkekler için 2200 kiloda kalmak için kaç kalori almalıyım?Kilo korumak için Günlük almanız gereken kaloriye yakın bir diyet programı hazırlamalısınız. Eğer kilo korumak istiyorsanız almanız gereken kaloriyi, günlük kalori ihtiyacı +-150 kalori olarak bir günde kaç kalori yakar?Yetişkin bir insan günde sporsuz ortalama olarak 2000-2500 kalori yakar. Bu durum; metabolizma hızınıza, kiloya, günlük çalışma ortamına bağlı olarak değiklik bin adım kaç kalori yakar?Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır. Hem kalori yakmak hem de sağlıklı bir yaşam için her gün düzenli bir şekilde yürüyüş dilim ekmek kaç kalori var?1 ince dilim 25 gr ekmek 64 kcal. 1 orta dilim 30 gr ekmek 77 kcal. 1 kalın dilim 35 gr ekmek 90 kcal. Previous PostOppo NFC nasıl kullanılır?Next Post Şirket-i Hayriye kim kurdu? Almanız gereken Günlük Kalori Hesaplama yöntemini öğrenerek nasıl daha kolay kilo verebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Kalori Nedir? Neden Önemlidir? Kalori, bir gram suyun sıcaklığını bir santigrat derece artırmak için gereken ısı miktarıdır. Gıdalardaki kaloriler, vücudun işlemesi için ısı halinde enerji sağlar. Vücut kalorileri yakıt olarak depolar ve gerektiğinde yakar. Sağlıklı kiloya ulaşmaya veya korumaya çalışan birçok kişi kalori hesabı yapar ve aldığı kalori miktarını azaltmaya çalışır. Kalorilerin sadece kilo vermeye çalışan insanlar için önemli olduğu yaygın bir yanlıştır. İnsanların kilo vermek için yiyeceklerden daha az kalori almayı denemesi veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapması genel kuraldır. Ancak kalori herkes için önemlidir. Bu nedenle kalori hesaplama yapabilmek büyük önem taşır. Adı geçen kalori bir ölçü birimidir. Bu, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerdeki enerji miktarını ölçen bir birimdir. Yaşamak ve sağlıklı kalmak için herkesin enerjiye ihtiyacı var. Yapılan tüm vücut faaliyetleri kalori ile ölçülen enerjiye dayanır. Yediğimiz yiyecekler vücudumuzu çalıştıran yakıt haline gelir. Sağlıklı yiyecekler, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için kalori enerji ve önemli besinler sağlar. İçecekler ayrıca kalori içerir. Ancak tüm kaloriler sağlıklı değildir. Örneğin gazlı içecekler genellikle “boş kalori” olarak adlandırılır. Bu, kalori sağladıkları ancak başka hiçbir besin değeri içermemesi anlamına gelir. Gıdalardaki kaloriler gerekli enerjiyi sağlar, ancak çok fazla tüketmek kilo almanın nedenidir. Fazla kalori vücut yağı olarak depolanır. Vücudunuzun sağlıklı kalmak için biraz depolanmış yağa ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla yağ sağlık sorunlarına neden olabilir. Yeteri kadar kalori almak vücudun işleyebilmesi için gereklidir. Bu, vücudunuzun temel metabolizma işlevleri ve günlük fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Günlük ortalama ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuz boy, kilo, hareketlilik düzeyi ve metabolizma hızı gibi etkenlere göre değişir. İnternetteki kalori hesaplayıcılarını kullanarak günlük ortalama ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Bu rakamın üstü vücudunuzda yağ olarak depolanacak ve kilo almanıza neden olacaktır. Günlük Kalori İhtiyacı Nedir? Nerdeyse her gün etrafınızdan, sosyal medyadan vs. sürekli duyduğumuz ve ürünlerin kalori içeriği hakkında bilgiler alıyoruz. Peki, kullandığımız bu kalorinin ve günlük kalori ihtiyacı cümlesinin ne demek olduğunu bu yazımızda sizlerle paylaşacağız. Yeterli Kalori Alınımının Önemi Nedir? Pek çok insan kaloriyi şu şekilde tanımlamaktadır; eğer çok fazla yerseniz aldığınız besinler size kilo aldıracaktır şeklindedir. İhtiyacınız olanından fazlasını almak evet kilo almanıza neden olacaktır evet ama kaloriler, görebileceğiniz ya da dokunabileceğiniz şeyler olmayıp günlük yaşamsal aktivitelerimizde enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu noktada önemli olan alınan kalorinin dengeli ve düzenli bir şekilde olmasıdır. İşte bu noktada olarak sizlere yardımcı olmaktayız. Beslenme bilimi, günlük kalori ihtiyacı oranını sağlıklı gıdaların %30’luk kısmının proteinlerden, %40’lık kısmının karbonhidratlardan ve %30’nun da yağlardan olacak şekilde alınmasını önermektedir. Günlük Olarak İhtiyaç Duyulan Kalori Nedir? Bir bireyin bir günlük kalori ihtiyacı bireyin cinsiyetine, yaşına, aktivite düzeyine, genetik faktörlere ve uzman bir hekim tarafından doğru bir şekilde ölçülmüş dinlenme metabolizma hızına göre değişiklik göstermektedir. Metabolizma hızı vücudun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan minimum kalori ihtiyacı ifade etmektedir. Örneğin metabolizma hızınız 1650 ise kilonuzu korumak için 1650 kalori almanız gerekmektedir. Yaş Dağılımına Göre Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarları 14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori 14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori 19-30 yaş arası kızlar 2000 kalori 19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori şeklinedir. Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Bir kişinin her gün ihtiyaç duyduğu toplam kalori miktarı, kişinin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu ve fiziksel aktivite düzeyi gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. Ek olarak, kilo verme, koruma veya kilo alma ihtiyacı ve diğer faktörler, kaç kalori tüketilmesi gerektiğini etkiler. İnternetteki kalori hesaplayıcılarından etken girdileri fazla olanlar daha net sonuç verebilir. Aşağıda bazı etkenlere göre ortalama değerleri bulabilirsiniz rakamlar hamilelik ya da emzirme dönemlerini kapsamaz Az hareketli* yetişkin kadınlar günde 1600-1800 kaloriye ihtiyaç duyar. Az hareketli* yetişkin erkekler günde 2000 kaloriye ihtiyaç duyar. Orta derecede hareketli kadınlar günde 2400 kaloriye ihtiyaç duyar. Orta derecede hareketli erkekler günde 3000 kaloriye ihtiyaç duyar. Küçük çocuklar 2-11 yaş için kalori ihtiyacı 1000-2000 arasında değişir. Ergenlik dönemine yaklaşan ve ergenlikteki gençler için 1600-3200 arasında değişir. *Az hareketli Gün içinde banyo yapmak, yemek yapmak, yakın bir markete gitmek gibi basit faaliyetler için hareket eden, günün büyük bölümünde oturma, uzanma veya yatma gibi dinlenme pozisyonlarında olan insandır. Uzun saatler boyunca oturarak çalışan ve bunun dışında az hareket eden insanlar için de geçerli olabilir. *Orta derecede hareketli Basit ve günlük aktivitelere ek olarak günde 2,5-5 km yürüyen veya buna eşdeğer fiziksel aktivitelerde bulunan insandır. Yaşlanma ile ortaya çıkan bazal metabolizma hızındaki azalmalar nedeniyle, kalori ihtiyacı genellikle yetişkinler için yaşlandıkça azalır. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz ve fiziksel aktivite düzeyinize göre özelleştirilmiş araçları kullanarak günde ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu öğrenebilirsiniz. Kilo verme hedefiniz varsa aldığınız kalori ile yaktığınız kalori arasında bir fark oluşması gerekir. Bu nedenle kalori hesaplama mantığını bilmeli ve ona göre besin tüketimi gerçekleştirmelisiniz. Günde Kaç Kalori Almalıyım? Her insanın ihtiyaç duyduğu, günlük alması gereken kalori değeri farklılık göstermekle birlikte bu farklılık bireylerin bazal metabolizma hızına ve diğer başka etmenlere göre değişiklik gösterebilmektedir. Bireylerin bir günlük alması gereken, ihtiyaç duyduğu kalori değerleri bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, sahip olduğu genetik faktörlere ve aktivite düzeyine göre değişmektedir. Günlük alınan kalori değerlerinin az veya fazla alınması tehlikeli sonuçlara neden olabilmektedir. Bu amaçla ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını alanında uzman kişilerce hesaplatarak öğrenebilirsiniz. Genel olarak belirtilecek olursa, günlük olarak ihtiyaç kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kaloriyken aynı yaş aralığında yer alan erkeklerde 2400 kalori olarak belirtilmektedir. Bireylerin günlük aktivitelerde, kitap okumak, spor yapmak, yapılan ev işleri vs. kalori yakımına yardımcı olmaktadır. Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Alınmalıdır? Kalori enerji ölçü birimidir. Bir insanın günlük enerji alım miktarı olarak da bilinmektedir. Kilo vermek için kalori hesaplaması yapılmalı ve uygun besinler yenilmelidir. Kalori hesaplama sayesinde kilo vermek kolaylaşacaktır. Kilo vermek için yapılan kalori hesaplamaları yapılmadan önce dikkat edilmesi gereken bazı kriterler vardır. Bu kriterlere göre hesaplanan kaloriler daha net sonuçlar verecektir. Kilo Vermek İçin Kalori Neye Göre Hesaplanmalıdır? Kilolardan kurtulmak için kalori hesaplama çok önemlidir. Kalori hesaplanırken bazı kriterler vardır. Bunlar; Kilo vermek için hesaplanan kalori için cinsiyet önemlidir. Çünkü kadın ve erkeklerin alması gereken kalori miktarı farklıdır. Örneğin bir kadının alması gereken ortalama kalori 2000 iken erkeğin 2500 kaloridir. Kalori hesaplanırken boyunuz ve yaşınızda bu hesaplamada önemli bir kriterdir. Kalori hesabı yapılırken kaç kilo vermek istediğinizde hesaplama için önemlidir. Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Alınmalıdır? Kilo vermek için hesap yapılan kaloriler bu süreçte neyi ne kadar yediğinizi de göstermektedir. Vücudunuzun ihtiyacından az kalori alırsanız kilo vermeniz oldukça kolay olacaktır. Kilo vermek için kalori alımı şu şekilde olmalıdır; Kilo kaybı için günlük almanız gereken kalori açığı 500 olmalıdır. Örneğin almanız gereken kalori 2000 ise siz kilo kaybı için 1500 kalori almalısınız. Kalori hesabınızı meyve, sebze, protein içerikli yiyeceklerle yaparsanız kendinizi aç bırakmazsınız. Aynı zamanda 1 kilo vermek için yaklaşık 7500 kalori vermelisiniz. Kalori hesabının yanı sıra enerji kaybı için mutlaka spor yapmalısınız. Haftada 1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım? Kilo vermeye çalışırken genel kural aldığınız kaloriyi vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğundan 500 daha az kaloriye düşürmektir. Bu, haftada yaklaşık 0,45 kg vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olacaktır. Haftada 1 kg vermek için günlük aldığınız kaloriyi ortalama 1000 kaloriye düşürmeniz gerekir. Şu anki kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunuz yaşınız, boyunuz, mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve metabolik sağlığınız dâhil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Mevcut kalori ihtiyacınızı öğrenmek için internetteki kalori hesaplayıcıları kullanabilirsiniz. Aşağıda bazı ortalama değerler bulabilirsiniz Kadınlarda 26-50 yaşları arasındaki orta derecede hareketli bir kadının kilosunu korumak için günde yaklaşık kalori alması gerekir. Haftada yarım 0,5 kilo vermek için günde kalori yemesi gerekir. Kadınlarda 26-50 yaşları arasındaki daha hareketli bir kadın kilosunu korumak için 2200 kaloriye ihtiyacı vardır. Haftada yarım kilo vermek için günde 1700 kalori alması gerekir. Kadınlarda 50 yaş üzeri orta düzey hareketli kadınlar genelde daha az kaloriye 1800 ihtiyaç duyar. Kilo vermek için 1300 kalori alması gerekir. Erkeklerde 25-45 yaş arası orta derecede hareketli bir erkek kilosunu korumak için 2600 kaloriye ihtiyaç duyar. Haftada yarım kilo vermek için günde 2100 kalori almalıdır. Erkeklerde 25-45 yaş arası iyi derecede hareketli bir erkek kilosunu korumak için 1800-3000 kaloriye ihtiyaç duyar. Haftada yarım kilo vermek için 2300-2500 kalori almaları gerekir. Bu değerler ortalamadır ve kişiye göre değişir. Ayrıca 1300-1400 kaloriden az tüketmek sağlıksız olabilir. Hamileler ve emzirenler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Büyüme çağındaki ergenlerin de kalori ihtiyacı daha fazladır. Bu nedenle kalori hesaplama günlük tükettiğiniz besinlerin kalori değerlerinin hesaplanması nedeniyle büyük önem taşır.

1 haftada 3 kilo vermek için kaç kalori almalıyım